

Тренируйся эффективней
в стиле
Старой школы
Скалодром старая школа позволяет применять очень эффективную стратегию самостоятельных тренировок для улучшения своих результатов на скалах, при этом не превращая тренировки в рутину.
разминка общая
-
Используй зону офп
-
начни с легкой разминки шеи, плеч и далее вплоть до стоп
-
сделай упражнения с тонким жгутом
-
выполни 15 выпригиваний на месте, чтобы разогнать кровь и размять колени
разминка на ковре
-
Используй зону офп
-
выполни легкую растяжку мышц шеи, спины, плеч, предплечий, поясницы и ног
разминка на стене
-
используй модуль 2 (с плотной накруткой)
-
пройди весь модуль траверсом по самым удобным зацепам
-
пройди весь модуль траверсом, используя более амплитудные перехваты и разнообразные типы зацеп
-
выбери в каталоге простую длинную трассу и пролезь её три раза, каждый раз улучшая расклад
Лазай новое
-
используй модуль 1 (современная накрутка)
-
полазай 3-5 трасс своей комфортной категории
-
полазай 2-3 трассы своей предельной категории
работай над проектом
-
используй модуль 2 (плотная накрутка)
-
выбери в каталоге трассу на одну категорию выше своего лучшего результата и поработай над ней
-
возвращайся к ней на каждой тренировке, собирая ёё по кусочкам, пока не пролезешь

круговая заминка
-
используй модуль 2 (плотная накрутка)
-
выбери в каталоге круговой траверс или придумай свой
-
лазай его без остановки, сколько сможешь
-
если удается пролезать больше двух полных кругов, следует выбрать трассу сложнее
заминка на ковре
-
используй зону офп
-
сделай комплекс легких растяжек и лфк
мы намеренно не включили в данный план офп, так как рекомендуем делать для него отдельную тренировку и не объединять с плотным занятием, описанным выше.
Удачи в тренировках и да прибудет с вами старая школа!
