Тренируйся эффективней

в стиле

Старой школы

Скалодром старая школа позволяет применять очень эффективную стратегию самостоятельных тренировок для улучшения своих результатов на скалах, при этом не превращая тренировки в рутину.

разминка общая

Используй зону офп
начни с легкой разминки шеи, плеч и далее вплоть до стоп
сделай упражнения с тонким жгутом
выполни 15 выпригиваний на месте, чтобы разогнать кровь и размять колени

разминка на ковре

Используй зону офп
выполни легкую растяжку мышц шеи, спины, плеч, предплечий, поясницы и ног

разминка на стене

используй модуль 2 (с плотной накруткой)
пройди весь модуль траверсом по самым удобным зацепам
пройди весь модуль траверсом, используя более амплитудные перехваты и разнообразные типы зацеп
выбери в каталоге простую длинную трассу и пролезь её три раза, каждый раз улучшая расклад

Лазай новое

используй модуль 1 (современная накрутка)
полазай 3-5 трасс своей комфортной категории
полазай 2-3 трассы своей предельной категории

работай над проектом

используй модуль 2 (плотная накрутка)
выбери в каталоге трассу на одну категорию выше своего лучшего результата и поработай над ней
возвращайся к ней на каждой тренировке, собирая ёё по кусочкам, пока не пролезешь

круговая заминка

используй модуль 2 (плотная накрутка)
выбери в каталоге круговой траверс или придумай свой
лазай его без остановки, сколько сможешь
если удается пролезать больше двух полных кругов, следует выбрать трассу сложнее

заминка на ковре

используй зону офп
сделай комплекс легких растяжек и лфк

мы намеренно не включили в данный план офп, так как рекомендуем делать для него отдельную тренировку и не объединять с плотным занятием, описанным выше.

Удачи в тренировках и да прибудет с вами старая школа!