Тренируйся эффективней

в стиле

Старой школы

Скалодром старая школа позволяет применять очень эффективную стратегию самостоятельных тренировок для улучшения своих результатов на скалах, при этом не превращая тренировки в рутину.

разминка общая

  • Используй зону офп

  • начни с легкой разминки шеи, плеч и далее вплоть до стоп

  • сделай упражнения с тонким жгутом

  • выполни 15 выпригиваний на месте, чтобы разогнать кровь и размять колени

разминка на ковре

  • Используй зону офп

  • выполни легкую растяжку мышц шеи, спины, плеч, предплечий, поясницы и ног

разминка на стене

  • используй модуль 2 (с плотной накруткой)

  • пройди весь модуль траверсом по самым удобным зацепам

  • пройди весь модуль траверсом, используя более амплитудные перехваты и разнообразные типы зацеп

  • выбери в каталоге простую длинную трассу и пролезь её три раза, каждый раз улучшая расклад

Лазай новое

  • используй модуль 1 (современная накрутка)

  • полазай 3-5 трасс своей комфортной категории

  • полазай 2-3 трассы своей предельной категории

работай над проектом

  • используй модуль 2 (плотная накрутка)

  • выбери в каталоге трассу на одну категорию выше своего лучшего результата и поработай над ней

  • возвращайся к ней на каждой тренировке, собирая ёё по кусочкам, пока не пролезешь

круговая заминка

  • используй модуль 2 (плотная накрутка)

  • выбери в каталоге круговой траверс или придумай свой

  • лазай его без остановки, сколько сможешь

  • если удается пролезать больше двух полных кругов, следует выбрать трассу сложнее

заминка на ковре

  • используй зону офп

  • сделай комплекс легких растяжек и лфк

мы намеренно не включили в данный план офп, так как рекомендуем делать для него отдельную тренировку и не объединять с плотным занятием, описанным выше.

Удачи в тренировках и да прибудет с вами старая школа!

  • Vkontakte - черный круг
  • Instagram
  • Facebook - черный круг

Москва, м. Шоссе энтузиастов

д.31 ст50

скалолазание в Москве